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?“銘智”小編給出“熬夜族”幾點健康飲食建議.
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?“銘智”小編給出“熬夜族”幾點健康飲食建議.

文章出處:責任編輯:銘智人氣:發表時間:2017-04-26

現代社會節奏比較快,人們的工作繁忙、交際多、夜生活豐富,導致許多人經常熬夜。經常熬夜對人體健康危害十分大,它危害人體免疫功能,使人體產生疲勞;它加速機體的衰老,使人體皮膚干燥、產生黑眼圈、眼袋等;它使人體代謝紊亂,易釀成脂肪肝、產生便秘等;它損害人體的肝腎功能,使人精神不振;它能使人神經系統失調,導致記憶力下降、失眠等癥狀;它還容易導致眼科疾病,使視力下降、眼睛干澀等癥狀。而合理的飲食,能減少熬夜對身體的傷害。 下面“銘智”小編給出熬夜族幾點:                                                                u=826803002,3290125694&fm=23&gp=0.jpg 

1、且容易被人體多吃奶類及其制品。奶類或其制品,如酸奶、奶酪等,營養成分齊全,組成比例適宜,容易消化和吸收。奶類及其制品,除含豐富的優質蛋白質和維生素外,還含有鈣、磷、鉀,吸收,是膳食中鈣的最佳來源。奶類可以提供比較均衡的營養,能提高人體免疫力和緩解疲勞的作用。                                                                                                            download.jpg                    

2、多吃豆類及其制品。大豆及其制品營養豐富,且具有多種健康功效。大豆含有豐富的優質蛋白、不飽和脂肪酸、鈣及B族維生素,其中B族維生素的含量比谷類多數倍,并含有一定數量的胡蘿卜素和豐富的維生素E。此外,豆類還含有大豆皂苷、大豆異黃酮、植物固醇、大豆低聚糖等有益于健康的成分。其中黑豆及其制品具有補腎、駐顏、名目、烏發等功效,對經常熬夜體虛、乏力人員,具有增強活力和精力的作用。

                                                                                                                                                                                       u=1787790602,581206414&fm=23&gp=0.jpg

3、多喝雜糧粥。各種雜糧粥如,薏米、黑米、紅豆、黑豆、蓮子、糯米、紫薯、山藥、紅棗、葡萄干、核桃仁、燕麥等五谷雜糧相互搭配做成的粥。這樣的粥容易消化、調養胃腸、增強食欲、補充體力、預防便秘等。因為能量低,不會擔心發胖,又能及時補充體內水分和營養,能起到延年益壽的作用。         

 

4、多吃堅果。像夏威夷果、花生、松子、大杏仁、核桃、榛子等各類堅果,都富含必需脂肪酸、抗氧化劑、鉀、鎂、鋅、纖維和蛋白質。這些營養物質,有利于大腦的發育、緩解大腦的疲勞、提高工作效率。但也不宜多吃,容易引起上火。

 5、多吃新鮮蔬菜和水果。新鮮蔬菜和水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質的重要來源,水分多、能量低。蔬菜水果提供的豐富的VC、胡蘿卜素,可以緩解疲勞,保護眼睛,減少電腦等電子設備對眼睛的傷害。除多吃新鮮蔬菜水果外,還要多喝白開水,保持體內水分的平衡。

 

6、忌飲食,少吃含脂肪高的食物。

合理的營養是健康的物質基礎,熬夜族更應平衡合理膳食,才能讓身體處于健康良好的狀態。有規律的生活才是生存之道,熬夜千萬別熬健康!

 

   

 

 

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